10 consigli per ottenere una pancia piatta

Come ottenere una pancia piatta in pochi giorni? Con una sana dieta, un po' di sport e i nostri consigli. Regola numero 1: bere tanta acqua.

10 consigli per ottenere una pancia piatta

Come avereย una pancia piatta in poco tempo? Perdere quell’antiestetica ciccia che si forma sull’addome non รจ una passeggiata ma neanche impossibile: servono impegno, piccoli sacrifici e la giusta determinazione per non mollare dopo poco. Ho 10 consigli pratici per te che ti faranno ottenere risultati molto velocemente, ma prima voglioย farti una domanda.

Sei sicura di volere una pancia piatta?

Sai perchรฉ te lo chiedo? Perdere un po’ di pancia รจ alla tua portata, รจ importante che tu lo capisca; ma devi capire pure che ci devi mettere un po’ di testa e di volontร . L’aspetto mentale รจ propedeutico a tutto ciรฒ che viene dopo, dalla dieta allo sport: se vuoiย fortemente qualcosa allora haiย piรน possibilitร  di riuscire ad ottenerla. Dunque devi volere, devi decidere di fare quello che serve per raggiungere l’obiettivo pancia piatta.

“Volli, e sempre volli, e fortissimamente volli.”
Vittorio Alfieri

Oltre la volontร  non deve poi mancare l’intenzione, ovveroย la tua predisposizione a raggiungere l’obiettivo, che suggerisce quanto siano importanti le tueย motivazioni. Nella dieta come in qualunque altra piccola o grande impresa occorre che tu sia incredibilmente motivata.ย Le motivazioni sono il carburante per fare, l’energia buona che ti tiene in movimento e non ti fa mollare.

Consiglio: continua a leggere soltanto se sei veramente motivata e determinata.

Pancia piatta in 10 mosse

Ecco i 10 consigli per ottenere una pancia piatta:

1. Bevi senza stancarti mai!

L’acqua รจ la migliore medicina per sgonfiare la pancia: quindi, bevi piรน che puoi! L’acqua illumina la pelle e depura dalle tossine, apportando energia all’organismo. รˆย unโ€™ottima arma per combattere la cellulite ed รจ perfetta per rendere piรน piatta la tua pancia.

2. Cosa NON devi bere

Abbiamo appena detto che l’acqua รจ un ottimo rimedio per sgonfiare la pancia: perfetto, ma non credete di buttar giรน altre bevande al posto dellโ€™acqua. Via bibite gassate, zuccherate e alcoliche, che alla fine sono proprio quelle responsabili del gonfiore. Non giriamoci intorno: l’alcol fa ingrassare. Bene il tรจ verde, mentre devi fare attenzione alle bevande che si comprano al supermercato, come i succhi di frutta con gli additivi e i conservanti oppure il tรจ con zucchero aggiunto. Elimina o diminuisci di molto il vino e la birra.

3. Tisane eย massaggi

Prenditi cura del corpo e della mente, concediti momenti di relax. Per sconfiggere lo stress e ottenere una pancia piatta ricorriย ai massaggi, che danno un contributo al dimagrimento. Non devi per forza frequentare una Spa, puoi fare da sola: fai dei piccoli movimenti circolari con le mani sulla pancia e ripeti l’operazione ogni giorno dopo la doccia. Se preferisci prendi una tisana, ti rilasserร .

Nel video sopra: massaggi per stimolare la perdita di peso, dal seguitissimo canale YouTube di ModernMom.

4. Olio dโ€™oliva, โ€œgrasso buonoโ€

Sostituisci i grassi โ€œcattiviโ€ con quelli โ€œbuoniโ€ e preferisci sempre l’olio extravergine d’oliva per condire le tueย insalate e tutti gli altri piatti. L’olio extravergine di oliva รจ infatti riccoย di acidi grassi omega 3 e omega 6, senza considerare che รจ un balsamo per la pelle.

5. Aceto e limone per condire

Utilizza aceto e limone per condire. Entrambi accompagnano i piatti con gusto e riducono anche la glicemia. Trovare il giusto equilibio tra gusto e calorie per il condimento รจ importante perchรฉ in questo modo consumerai insalate con piรน piacere. Le insalate di verdure sono ricche di sane fibre e povere di calorie, inoltre consentono di assumere carboidrati senza ricorrere a pasta e pane: non per niente le verdure sono fondamentali in tutte le diete, soprattutto in quelle dimagranti.

6. Spazio alle proteine

Aumenta il consumo di proteine, non solo di quelle animali ma anche di quelle vegetali. Spazio dunque a lenticchie o fagioli, ma anche a pesce e carne. Le proteine sono presenti in molti alimenti e, prima di inserire o eliminare ingredienti e pietanze dalla tuaย dieta, la cosa migliore che puoiย fare รจ rivolgerti a un dietologo.
Conosci la differenza tra dietologo, dietista e nutrizionista? Prima di affidarti a un professionista sarebbe il caso di approfondire questo aspetto, per meglio comprendere quali sono le competenze di cui haiย bisogno.

7. Mangia con calma

Masticare il cibo lentamente comporta molti vantaggi tra cui un maggiore senso di sazietร  e una successiva migliore digestione. Quando consumiamo il pasto lentamente diamo tempo al nostro organismo di attivarsi perchรฉ venga prodotta la sensazione di pienezza, che รจ quella che ci fa mangiare meno: รจ per questo che mangiando lentamente si ingeriscono menoย calorie, come confermano autorevoli studi. Il pasto deve durare almeno 20 minuti, per i motivi giร  detti e anche per combattere lo stress legato ai ritmi frenetici della giornata.

8. Zucchero? Sรฌ, ma con moderazione

Se hai voglia di zucchero durante la giornata puoiย benissimo consumarlo, ma con qualche accorgimento. Invece di prenderlo a qualsiasi ora del giorno, consumalo a fine pasto oppure quando proprio non puoiย farne a meno… insieme a un caffรจ, anche in questo caso senza esagerare. Un piccolo momento di dolcezza gustato in pieno soddisfa piรน di qualsiasi altra cosa. cerca di non superare il tuoย fabbisogno giornaliero di zucchero, che in parte verrร  soddisfatto dagli zuccheri presenti nella frutta. Ricordaย comunqueย che non esistono zuccheri sani, nemmeno il ricorso allo zucchero di canna integrale ti autorizzerร  a tuffartiย nella zuccheriera. Idea gustosa: per il dolce utilizza lo sciroppo d’acero.

9. Riduci le porzioni

Per aiutarti a regolarizzare le porzioni prova a mangiare in piatti piรน piccoli, รจ un trucco che funziona, soprattutto se il tuo obiettivo รจ ridurre le quantitร . Cerca anche di riempire almeno la metร  del piatto con verdure e l’altra metร  con dellโ€™altro cibo. Un minimo di disciplina su portate e porzioni รจ indispensabile: metti prima nel piatto la tua porzione.

10. Esercizi per la pancia piatta

L’esercizio fisico fa bene, l’importante รจย che sia compatibile con il regime alimentare. Il fitness รจ un’ottimo alleato per rimettersi in forma, ma non devi esagerare: se non ti senti ancora pronta per il running puoi fare una corsetta leggera o addirittura iniziare con lunghe passeggiate. Ottenere una pancia piatta รจ un obiettivo importante: se pensi di avere bisogno di una guida richiedi un programma personalizzato in palestra oppure rivolgiti a un personal trainer, mentre se preferisci l’aspetto ludico dello sport scegli discipline come la Zumba, che oltre ad essere dimagrante e tonificante รจ anche divertente.

Potrebbe interessarti anche:

Condividi questo post

Comment (1)

  • Giovanna Codice 312 rispondere

    Ottimi consigli. Grazie mille! Consiglio anche di fare i massaggi con oli dei chackra del terzo o secondo chackra!

    23 Marzo 2016 a 10:39

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarร  pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *


1
×
Ciao ;)
Come posso aiutarti?